Как быстро сесть на шпагат?. Растяжка на 3+

Хочу сесть на шпагат, но самой не получается, т.к. жалею себя, не могу надавить больше. Подскажите, какие есть способы быстрой растяжки мышц?

• На удаление
• Cообщений: 2 055
• Регистрация: 17-06-2010

киря

Хочу сесть на шпагат, но самой не получается, т.к. жалею себя, не могу надавить больше. Подскажите, какие есть способы быстрой растяжки мышц?

Сообщение отредактировал azattyk_kg: 10 Апрель 2012 - 14:32

• Гости
• Регистрация: --

azattyk_kgа одной, без тренера растягиваться смысл есть? резутьтат будет?

• На удаление
• Cообщений: 2 055
• Регистрация: 17-06-2010

киря

azattyk_kgа одной, без тренера растягиваться смысл есть? резутьтат будет?

• Гости
• Регистрация: --

Бег разогрев разминка растяжка и шпагат. 3 раза в неделю через 4-6 мес. шпагатик готов.

• На удаление
• Cообщений: 3 748
• Регистрация: 05-11-2010

4-6 месяцев. 1-2 и будет вам шпагат!!!! Даже если Вы совсем не спортсменка, как я. )))) У меня получилось за месяц.

Сообщение отредактировал mania: 29 Апрель 2012 - 16:28

• На удаление
• Cообщений: 3 748
• Регистрация: 05-11-2010

Кстати в критические дни мышцы и связки более эластичны !!!!

• Человеки
• Cообщений: 3 367
• Регистрация: 25-03-2005
• Предупреждения: 0

интересный результат. Вы указывайте свой возраст тоже. Я три месяца занимаюсь и результат у меня не впечатляющий. К полу году тоже навряд ли сяду. Мне 31 год.

• На удаление
• Cообщений: 3 748
• Регистрация: 05-11-2010

Мне 24. Я не говорю, что это было легко!!!!я посвящала этому каждый вечер (по мимо общих занятий), терпела боль и тд.

• На удаление
• Cообщений: 1 206
• Регистрация: 10-10-2010

интересный результат. Вы указывайте свой возраст тоже. Я три месяца занимаюсь и результат у меня не впечатляющий. К полу году тоже навряд ли сяду. Мне 31 год.

• Человеки
• Cообщений: 2 235
• Регистрация: 18-11-2010
• Предупреждения: 0

и все зависит от структуры костей и эластичности мышц. Есть люди которые за неделю садятся, а есть которые и по несколько лет растягиваются. Есть такое что строение таза не даст вам сесть на полный шпагат. Никогда не расстягивайтесь рывками! толка не будет. Обратите внимание на положения голиностопа. от этого тоже много зависит.

• На удаление
• Cообщений: 3 748
• Регистрация: 05-11-2010

Кстати где-то в инете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте убираете одну книгу и опять садитесь. и тд. Может кому поможет. Предварительная растяжка само собой

• На удаление
• Cообщений: 306
• Регистрация: 22-03-2011

esli horosho postaratsya !!! naprimer - eto 2-h chasovaya intensivnaya razminka,chtob travmu ne poluchit' , dalee mahi nogami i osnovnaya rastyashka , to mojno i za nidelyu sest' !!

• Гости
• Регистрация: --

ну все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Тут нужно терпеть боль, а по другому никак! Еще хорошо когда кто то помогает, потому что себя все равно жалко. Для шпагата нужна разминка, бег, приседания, махи ногами и.т.д. Далее включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, деван и смотрим около часа фильм. Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стену, при этом пятая точка плотно прилагает к стене и раскидываем ноги в разные стороны, лежим так минут 20-30. потом медленно собираем ноги.

• На удаление
• Cообщений: 1 790
• Регистрация: 05-04-2007

здесь приведены хорошие советы. главное перед растяжкой обязательно разагреть мышцы. у меня вопрос: есть ли у вас теория как правильно сесть на шпагат? в моей практике многие кто растягивались без тренера, на шпагатах сидят не правильно. приходилось болезненно переучивать.

• На удаление
• Cообщений: 88
• Регистрация: 20-06-2010

Рассмешил сидят не правильно. Я самостоятельно сел за месяц. Сперва разминка суставов, бег разогрев, еще раз разминка с растяжкой. Потом динамический шпагат надо все время раскачиваться и приседать в шпагат. Потом брал длинную веревку садился возле дерево или столба чтобы спина и таз упирался в столб. Веревки перекидываем через заднюю часть столба, чтобы левую часть ноги тянуть правой рукой а правую левой. Потянули держим не отпуская пока боль пройдет и нога привыкнет, как привыкнет еще раз потягиваем и так примерно час потягиваем и сидим. Результат заметен уже через неделю. Или есть выдержка закидываем веревки через турникет, ноги привязываем тянем и держим. Но одно но если устанешь можно грохнуть на землю головой. Лучше первый способ. Удачи.

• Человеки
• Cообщений: 979
• Регистрация: 06-03-2012
• Предупреждения: 0

Я села за две недели самостоятельно,сперва пробежка,потом пару растяжек и все)

Кстати в критические дни мышцы и связки более эластичны !!!!

Сообщение отредактировал Chelsea girl: 19 Июль 2012 - 14:27

• На удаление
• Cообщений: 2 906
• Регистрация: 10-12-2008

до 12 лет был отличный шпагат, никакой растяжки до разогрева мышц небыло. Знакомы даже в ванной разогревался а потом шел тянуться, но мое мнение что надо побегать что бы так сказать кровь раскачигарить, так безопаснее. ну это мое личное мнение

к стати, мне сейчас 23 и растяжка до сих пор есть, хоть и не шпагат.

• На удаление
• Cообщений: 357
• Регистрация: 20-09-2010

Доброго времени суток! хочу подтвердить предложения , о том, что после разогрева мышц горячей водой, на шпагат можно сесть за довольно короткое время!Расскажу как это сделал я: пробовал по разному, бег потом горячий душ и растяжка, просто горячий душ. и само собой бег разминка и растяжка. Потом остановился на варианте с душем.Но хочу сказать что бег и растяжка самый оптимальный вариант , но достаточно долгий. Делал я это так: постепенно поднимал температуру воды и поливал группы мышц поочередно - сгибатели потом разгибатели и так минут 15-20 насколько хватит терпения . после выбелгал из ванны и делал упражнения по растяжке на скользкой поверхность ( на линолеуме например) , так под весом тела легче идет растяжка.Можно делать несколько подходов. Это мой личный опыт, я не говорю что он правильный ,но мне помог! Только без фанатизма , все делайте с умом!