Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы

Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы? Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел, я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?» Это важный вопрос с которым нужно разобраться подробнее… Сладости это углеводы, а углеводы дают энергию для работы организма и для мощной силовой работы мышц на тренировках. Углеводы необходимы спортсмену, без них роста массы не будет! Но углеводы бывают быстрые и медленные (простые и сложные) и не все они одинаково полезны…

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ (ОНИ ЖЕ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, ОНИ ЖЕ КОРОТКИЕ УГЛЕВОДЫ)

Сахар, булочки, печенье, торты, мармелад и все сладости – это и есть быстрые углеводы. Быстрые углеводы состоят из простых молекул, которые очень быстро усваиваются, быстро насыщают кровь и вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. Что происходит, если вы съедаете большое количество сладостей: 1. Они быстро усваиваются и в большом количестве насыщают кровь 2. Организм может освоить ограниченное количество углеводов в единицу времени: пустить их на выработку энергии, отложить запасы в мышцы и в печень… но что делать с остальными ? Для этого природа создала неограниченное хранилище энергии – жир ! При резком поступлении углеводов в кровь, происходит повышенный выброс инсулина, с помощью которого все лишние углеводы перерабатываются в жир и откладываются в запасные баки неограниченного объема… Только вряд ли это вам понравится ))) Итого – быстрые углеводы дают легкую и быструю энергию в большом количестве, но это короткий мощный всплеск, за которым наступает вялость и сонливость, плюс вы получаете порцию жира.

МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ (ОНИ ЖЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, ОНИ ЖЕ ДЛИННЫЕ УГЛЕВОДЫ)

Различные каши (овсянка, гречка, рис), овощи и фрукты – это лучшие правильные углеводы. Медленные углеводы состоят из сложных длинных молекул, которые медленно перевариваются. Что происходит когда вы съедаете медленные углеводы: 1. Они медленно перевариваются и плавно поступают в кровь, вы постепенно получаете энергию умеренными порциями в течение длительного времени. 2. Организм успевает осваивать эти углеводы и плавно использует по мере поступления: вырабатывает энергию, наполняет углеводами мышцы, восстанавливает и наращивает мышечные волокна. Итого – медленные углеводы обеспечивают надежное и плавное поступление энергии длительное время. Они дают чувство сытости и хорошее питание мышцам в течение дня. Конечно, нужно понимать, что если вы сильно переедаете, то даже медленные углеводы могут пойти в жир.

Я ЕМ МНОГО, НО ВЕС НЕ РАСТЕТ

Такая ситуация бывает довольно часто. Есть люди склонные к похудению с быстрым обменом веществ, вся энергия у них быстро «выгорает» и набрать массу бывает сложновато. Если вы склонны к похудению и с трудом набираете массу, то небольшое количество правильных сладостей в определенные моменты может быть полезным: 1. Сразу после тренировки для быстрого восстановления уровня энергии 2. Перед тренировкой, чтобы поднять уровень энергии для силовой работы мышц (особенно если вы плохо питались в течение дня) 3. В процессе тяжелых истощающих физических нагрузок для поддержания энергии в мышцах (Например, вы можете пить энергетические углеводные напитки во время силовых тренировок) 4. Утром можно добавить немного сладостей к завтраку, чтобы дать энергию после ночи 5. Можно добавлять варенье или мед к творогу или в кашу или в питательные напитки

Однако, не стоит слишком сильно увлекаться сладостями по этим причинам: 1. Может пока от сладостей жир у вас не набирается, но нужно думать о будущем, с возрастом ситуация меняется. 2. Сладости (быстрые углеводы) дают «короткую энергию», поэтому глобальной пользы для роста мышц нет. 3. Магазинные сладости состоят в основном из простого сахара и пальмового жира (прочитайте состав на этикетке), от этого только живот растет, но не сила.

ЕСЛИ ПРИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НАБИРАЕТСЯ МНОГО ЖИРА

Есть много спортсменов, которые склонны к легкому набору лишнего жирка. Если во время набора массы, вместе с мышцами, вы получаете приличный лишний балласт, то сладости это не ваша еда. Старайтесь максимально исключить из рациона питания быстрые углеводы, тем более которые смешаны с пальмовым жиром (большинство сладостей из магазина). Энергию для силовой работы мышц и для роста именно мышечной массы, вам следует получать из правильных медленных углеводов.

Чтобы вы могли питаться правильно и вкусно, я разработал подробное руководство по питанию, для наращивания мышечной массы. В этом плане питания вы получите много дополнительной важной информации, плюс узнаете, какие именно сладости можно использовать, если вы с трудом набираете массу. Начинайте питаться правильно: РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ РОСТА МАССЫ

«Мне сложно набрать массу» – довольно часто я слышу про эту проблему, и дело не только в питании… Для роста массы, мышцы должны получать правильный силовой стимул, это очень важно ! При этом многие любители спорта занимаются неправильно, и поэтому нет роста мышц. Ситуация сразу меняется когда спортсмен начинает применять правильные силовые нагрузки в сочетании с достаточным отдыхом для восстановления мышц между тренировками. Рекомендую силовые программы, которые дают реальный результат: ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !