Как питаться на 3600 рублей в месяц (список продуктов и меню на 30 дней на одного человека)
Подсолнечное масло – 920 мл – 66 руб.* Подсолнечное масло – 350 мл – 41 руб. Уксус 9% – 0,5 л – 20 руб. Майонез – 220 г – 23 руб.
Чай листовой – 100 г – 34 руб. Сахар – 1 кг – 43 руб.
Мука – 2 кг – 59 руб. Картофельный крахмал – 200 г – 23 руб. Дрожжи сухие (2 упаковки) – 22 г – 20 руб. Желатин – 30 г – 35 руб.
Хлеб с отрубями – 380 г – 17 руб. Белый хлеб – тонкий батон – 12 руб. Черный хлеб – буханка – 12 руб. Белый хлеб – буханка – 14 руб. Белый хлеб – батон – 14 руб.
КРУПЫ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Рис – 2 пакета по 800 г – 72 руб. Гречка – 800 г – 1 пакет – 44 руб. Фасоль – 800 г – 2 пакета – 160 руб. Горох – 900 г – 27 руб. Макароны – 2 упаковки по 450 г – 46 руб.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
Сметана – 2 упаковки по 330 г – 112 руб. Молоко – 2 л – 90 руб. Творог – 200 г – 52 руб. Сыр Эдамер – 273 г – 117 руб. Яйца куриные – 30 шт. – 138 руб. Сливочное масло – 2 упаковки по 180 г – 160 руб.
МЯСО, РЫБА, СУБПРОДУКТЫ
Цыпленок – 1,5 кг – 162 руб. Куриная печень – 900 г – 110 руб. Говядина (мякоть) – 1,14 кг – 431 руб. Говяжьи кости – 500 г – 140 руб. Карась – 1 рыба – 30 руб. Плотва – 2 рыбы – 70 руб.
Капуста – 3 кочана – 4,1 кг – 82 руб. Картофель – 6,5 кг – 143 руб. Морковь – 3 кг – 96 руб. Свекла – 1,2 кг – 24 руб. Репчатый лук – 2,8 кг – 98 руб. Чеснок – 1 гол. – 12 руб. Огурцы – 800 г – 15 шт. – 36 руб. Помидоры – 1 кг – 65 руб. Сладкий перец – 3 шт. – 9 руб. Кабачки – 600 г – 15 руб. Баклажаны – 2 шт. – 15 руб. Петрушка и укроп – 3 пучка – 53 руб. Кинза – пучок – 35 руб. Щавель – 1 пучок – 20 руб. Шампиньоны – 400 г – 88 руб.
Вишня – 325 г – 50 руб. Черная смородина – 400 г – 60 руб. Яблоки – 1,3 кг – 80 руб. Абрикосы – 500 г – 60 руб. Виноград – 400 г – 55 руб. Сливы – 500 г – 35 руб. Лимон – 1 шт. – 20 руб. Грецкие орехи – 50 г – 50 руб.
_____________ *Здесь и далее указаны цены в июле–августе 2015 года.
Примерное меню
Паштет из фасоли Луковый суп Куриная печень с рисом Салат из огурца с чесноком Вишневое желе
Бутерброд с куриным мясом и огурцом Свекольный суп Макароны с томатом и сыром Малосольные огурцы Вишневое желе
Лепешки с капустным салатом Картофельный суп-пюре с укропом Куриные котлеты с гречневой кашей Сальса из помидоров с луком и укропом Компот из черной смородины и яблок
Жареные помидоры Грибной суп Картофель и кабачки жареные с яйцом Салат из капусты с малосольными огурцами Компот из черной смородины и яблок
Салат из яблок и моркови с орехами Суп картофельный с помидорами Макароны с грибами в белом соусе Салат из капусты со свежими огурцами Вишневая буханка
Бутерброд с сыром Рыбный суп Вареники с картофелем Салат из свеклы, малосольных огурцов и лука Вишневая буханка
Яйцо всмятку Гороховый суп Рисовые биточки с грибным соусом Салат из отварной свеклы с маслом Кисель из черной смородины
Бутерброд с огурцом Щи из свежей капусты Плов из говядины Салат из петрушки и укропа с луком Кисель из черной смородины
Сухарики с сыром Борщ без картофеля Курица тушеная с морковью и луком Огурец со сметаной и чесноком Абрикосовый кисель
Рисовый пудинг Суп картофельный с фасолью Тушеная капуста с вареными яйцами Свекольная икра Абрикосовый кисель
Сладкая морковь со сметаной Суп с фрикадельками Рис с овощами и яйцом Салат из огурца и моркови Яблочный суп
Молочная гречневая каша Суп-пюре из моркови и риса Фасоль с сыром и свежей капустой Салат из картофеля, моркови и свеклы Сливовый компот
Французские гренки из черного хлеба Свекольник Жареный картофель с чесночным соусом Салат с помидором, огурцом и перцем Сливовый компот
Салат из капусты со свеклой Гороховый суп с макаронами Рыбные котлеты с отварной гречкой Зеленый лук со сметаной Абрикосовый суп с яблоками
Бутерброды из черного хлеба с зеленым маслом и яйцом Суп картофельный с морковью и зеленым луком Карась в сметане Картофельный салат с луком и зеленью Абрикосовый суп с яблоками
Ленивые вареники с творогом Суп с клецками Тушеная с луком говядина с отварным рисом Отварная свекла с майонезом и чесноком Сливовый суп
Сырники Тыквенный суп-пюре Лобио с рисом Салат из отварной моркови с луком и зеленью Сливовый суп
Салат из капусты, моркови и яблок Суп-пюре из свеклы Курица с овощами в горшочке Салат из огурца с луком и майонезом Сливовый кисель
Бутерброды с печеночным паштетом Тыквенный суп Драники Салат из капусты с фасолью и луком Сливовый кисель
Лепешка с фасолью и луком Капустный суп-пюре с сухариками Курица с овощами и отварной гречкой Салат из капусты с луком Молочный кисель
Драчена Фасолевый суп-пюре Оладьи из кабачков Салат из капусты и моркови Фруктовый салат
Хлеб в яйце Фасолевый суп с капустой Запеченный картофель с сыром Запеченный баклажан Виноград
Вареники с щавелем Суп с омлетом Печень с морковью и луком Капустный салат с перцем Печеные яблоки
Омлет Суп с щавелем Ленивые голубцы Салат из огурца с луком и яйцом Виноградное желе
Ленивые вареники с картофелем Фасолевый суп с орехами, рисом и кинзой Макароны с кабачком Капустный салат с майонезом Виноградное желе
Капустный шницель Печеночный суп-пюре Макароны с сырным соусом Зелень с луком и сметаной Рисовая каша с яблоками
Бутерброд с кабачком Картофельный суп с макаронами Курица с орехами Отварная морковь с маслом Яблочный компот
Рис с помидором и сыром Гороховый суп-пюре с жареным луком Говяжьи котлеты с рисом Салат из щавеля с морковью Яблочный кисель
Молочная рисовая каша Бульон с домашней лапшой Тефтели с макаронами Морковь с майонезом и чесноком Чай с лимоном
Молочный суп Картофельный суп с рисом Картофельные котлеты Кабачковая икра Чай с лимоном