Как правильно худеть: ошибки худеющих и советы диетологов

Похудение является одной из основных проблем для людей с лишним весом: одни не могут выбрать для себя диету, в то время как другие слишком нагружают себя физически и существенно ограничивают поступление калорий, что в конечном итоге приводит к набору килограммов.

Как правильно худеть: диета и спорт ^

Многие девушки, изменив свой рацион, нередко задают вопрос: «Почему я не худею на правильном питании?».

Это можно объяснить несколькими причинами:

• Наличие гормональных проблем или болезней ЖКТ, из-за которых снижение веса происходит очень медленно;
• Наступает эффект плато, при котором стрелка весов долгое время стоит на одном месте.

Чтобы от него избавиться, необходимо разогнать метаболизм с помощью следующих продуктов:

• Зеленого чая,
• Цитрусовых,
• Кефира,
• Миндаля,
• Нежирного мяса,
• Бобовых,
• Капусты,
• Огурцов,
• Цельнозерновых круп.

По мнению диетологов, большинство женщин считают, что для того, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно просто меньше есть, однако это вовсе не так: для снижения веса необходимо питаться небольшими порциями, но при этом пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это является основной ошибкой, но есть и другие:

• Устраивать себе длительные голодовки на монодиетах – не самый лучший вариант: вес, конечно, будет уходить очень быстро, но после возврата к привычному рациону вернется с довеском;
• «Загонять» себя в тренажерном зале, делая сложные для новичков упражнения с большим количеством подходов: после первой же такой тренировки очень сильно болят мышцы, в результате чего проходит все желание заниматься. Приобщаться к спорту нужно только постепенно;

• Пьют «жиросжигающие» таблетки: в лучшем случае они не дают эффекта, в худшем – плохо влияют на здоровье. Конечно, есть препараты, помогающие правильно худеть дома, но для этого нужно соблюдать и диету, иначе они окажутся неэффективными;
• Делают разгрузочные дни, после которых налегают на еду с утроенной силой, считая, что ничего от этого не будет. На самом деле организм получает невероятный стресс от подобных скачков, к тому же вместо привычных 1800 Ккал на следующий день после разгрузки получается «съесть» гораздо больше. Чтобы этого не произошло, нужно избавиться от пищевой зависимости и научиться контролировать себя.

• В первую очередь, чтобы добиться стройности, необходимо правильно питаться и худеть с помощью полезных продуктов: нежирного мяса и рыбы, обезжиренного кефира, овощей, ягод, фруктов, каш, бобовых – все они способствуют скорейшему избавлению от жира.
• Также не помешают легкие физические упражнения с гантелями и без них: подъемы ног, скручивания, приседания, прыжки, бег на одном месте.
• Все сладкие, жирные, копченые и жареные блюда должны быть под запретом: в них содержится много быстрых углеводов и калорий, которые мешают правильно худеть без диет.

Как начать правильно питаться и худеть: меню и рекомендации ^

Как начать правильно худеть: советы психологов и диетологов

Чтобы правильно худеть без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь изменить свой рацион, пользуясь этим примером:

• Завтракаем 100 г обезжиренного творога с добавлением ягод и 1 ст. л. несладкого йогурта, пьем чашку зеленого чая;
• На ланч съедаем горсть миндаля или любой один фрукт;
• Обедаем нежирным супчиком и салатом из овощей или морепродуктов;
• Полдничаем отварным яйцом и стаканом сока;
• Ужинаем приготовленными на пару овощами и 150 г мяса.

Тем, кто не знает, с чего начинать худеть правильно, тренеры обычно составляют программу питания и тренировок, в которую должно входить следующее:

• Силовые упражнения и кардионагрузки – основа любых занятий: в первом случае укрепляются мышцы, а во втором – быстрее уходит жир;
• Спортсмены обычно прибегают к белковым диетам, и если нужно избавиться от жировых клеток – используется сушка, основанная исключительно на продуктах, содержащих белок: мясе, рыбе, фасоли, чечевице, морепродуктах, яичных белках. Придерживаться ее можно до 6 недель.

Строение мужского тела существенно от женского – соответственно, и правильно худеть в домашних условиях мужчинам нужно по-другому:

• Можно не отказывать себе в любимой еде вроде сладостей или шашлыка, но ограничивать их употребление двумя разами в неделю;
• Кардио- и силовые тренировки – это основа. Ими можно заниматься и дома, если нет возможности ходить в тренажерный зал;
• Спать нужно как минимум 7 часов, в противном случае нарушаются метаболические процессы, имеющие большое значение для похудения;
• Питаться необходимо маленькими порциями, но часто – 4-6 раз в день.

После рождения ребенка в организме матери происходят существенные изменения, и похудение становится более проблематичным, чем до беременности. Именно по этой причине нужно подойти к проблеме с другой стороны:

• Диета должна быть составлена с учетом продуктов, на которые у малыша может возникнуть аллергия – их необходимо исключить из рациона;
• Физическая активность позволяет быстрее сжигать жир, поэтому рекомендуется заниматься на тренажерах, гимнастическом мяче, со скакалкой или гантелями;
• Упражнения желательно направить на устранение жира в самых проблемных местах: животе, бедрах и боках.

Как известно, зимой замедляется обмен веществ, к тому же существенно сужается ассортимент овощей и фруктов, однако и здесь есть выход:

• Нужно питаться сезонными продуктами, а для ускорения жиросжигания ежедневно кушать грейпфрут, который можно купить в любое время года;
• Также рекомендуются кисломолочные продукты, рыба и мясо, а для пополнения запасов витаминов можно пить биологически активные добавки.

После 30 лет у людей замедляется обмен веществ, и даже если правильно питаться, чтобы похудеть, в некоторых случаях не удается достигнуть поставленной цели. Чтобы этого избежать, необходимо включить в свой рацион продукты для разгона метаболизма:

• Овсянку и коричневый рис;
• Капусту;
• Груши и яблоки;
• Все цитрусовые;
• Перец;
• Кофе;
• Маложирный кефир.

Здесь принцип составления рациона предельно прост:

• На завтрак нужно кушать каши, творог, йогурт, фрукты;
• Обедать желательно легкими супчиками, овощами, салатами, мясом;
• На ужин оставлять только легкую еду: кефир, овощи или морепродукты.

Исследователи доказали, что недостаток сна приводит к быстрому приросту массы тела. Взрослые, спящие менее 5 часов в сутки и дети, которые спят меньше, чем 10 часов, подвергаются риску обрести нездоровые лишние килограммы.

Эксперименты ученых наглядно доказали, как недостаток сна может привести к набору веса: люди, которые спали во время исследования всего по 5 часов в сутки, через неделю стали тяжелее на целый килограмм!

Как правильно похудеть: советы диетологов ^

Практически все диетологи едины во мнении о том, как нужно питаться, чтобы уходил жир:

• Нельзя садиться на жесткую диету: она дает быстрый результат, зато потом килограммы возвращаются;
• Правильное питание – самый оптимальный вариант: снижение веса происходит постепенно, но его можно придерживаться всю жизнь;
• Легкие упражнения позволяют избежать срывов из-за боли в мышцах, и нагружать себя чрезмерно не стоит;
• Чтобы не чувствовать голода на диете, нужно пить много воды: она утоляет аппетит, выводит из организма излишки жидкости и способствует активации метаболизма.

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Я уверена, что главная ошибка тех, кто не понимает, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, заключается в том, что они думают: если жестко ограничивать калории, вес обязательно уменьшится. Лично я стараюсь просто правильно питаться, при этом калории совершенно не считаю.

Катя, вы отчасти правы но все же колораж играет немалую роль. Во-первых, даже если вы будете наедать за день 3000 ккал «правильной пищи!», вы все равно не похудеете. Поэтому мой совет вам и всем остальным, как начать худеть: сначала откажитесь от вредной еды (вы это уже, насколько я поняла, сделали), а потом все же начните считать калории, и ограничьте их хотя бы до 2000.

В принципе, я понимаю, как правильно и быстро худеть, но с подсчетом калорий я не согласна. Во-первых, если есть исключительно «правильные» продукты, то калораж в любом случае будет низким, во-вторых – такая еда содержит только медленные углеводы, а люди обычно поправляются от быстрых.

Я знаю, с чего начать и как правильно похудеть – считать калории и кушать только ту еду, которая содержит лишь медленные углеводы, как вы подметили. Лучше всего, когда все в комплексе)

Девочки, не спорьте. Если вы не знаете, как похудеть не быстро, а правильно, то я вам объясню. Есть можно и конфеты, но только в первой половине дня и не часто. Я бы не смогла полностью отказаться от сладостей, как предписывается во многих диетах. У вас так получается?

Ольга, нет, я не всегда могу отказывать себе в любимом шоколаде, но стараюсь кушать его как можно реже))) Мне мой врач когда-то посоветовал, как правильно терять вес – просто есть в меру, и все)

Главное, сбрасывать килограммы постепенно, а не резко. Меня улыбает, когда некоторые восторженно пишут — я, такая молодец, скинула за неделю 5-7 кг.

Неужели люди не понимают, что это просто ушла вода и обезвоженный организм быстро наберет ее обратно? Так стоило ли напрасно мучиться и давиться неделю кефиром?

Я когда-то давно прочитала и запомнила — за сутки организм может потерять НЕ БОЛЕЕ 30 г жира. Поэтому все диетологи советуют скидывать не больше 3-5 % веса в месяц. Лишь в этом случае получится избавляться от жировых клеток безопасно и физиологично. А все остальные отвесы, которые радуют худеющих — форменное издевательство над организмом и путь к болезням.

Оксана, полностью с вами согласна) А то некоторые сперва спрашивают, мол, как правильно не есть и худеть, сбрасывают по 5 кг за неделю, а потом удивляются почему при обычно питании вес вскоре возвращается.

Я бы еще посоветовала обратить внимание на психологический аспект, поэтому мы с подругами сейчас худеем правильно с Андреем Кухаренко. Это российский психолог, который считает, что человек в состоянии контролировать свои действия, поэтому для того, чтобы избегать пищевых соблазнов и с легкостью выдерживать диеты, достаточно не покупать калорийные продукты. И это действительно работает.

Я тоже слышала про Кухаренко, что многим помогают похудеть и не срываться его рекомендации. Надо погуглить и почитать более подробно о нем.

Лариса, иногда даже самые волевые люди не могут справиться с проблемой переедания и отказывать себе в сладостях, поэтому очень важно все же упорядочить свой режим питания.

Я придерживаюсь самых простых правил, о которых везде пишут и наконец поняла, как вообще правильно и быстро худеть: не ем за 3 часа до сна, питаюсь каждые 2-3 часа и только полезными блюдами. В сладком себе полностью не отказываю – могу съесть и целую шоколадку, но раз в неделю.

Мария, хочу прокомментировать ваш ответ по поводу шоколадки. Это вы зря, я имею ввиду, что целую съедаете. Я тоже раньше так баловалась, пока преддиабет не заработала. В 100-граммовой плитке море сахара, а это колоссальный удар по поджелудочной, мгновенный выброс большого кол-ва инсулина в кровь и бомба замедленного действия на будущее.

Я сейчас так стараюсь обмануть себя и свой организм — беру всего несколько кубиков шоколада с чашкой чая и обещаю себе, что потом пойду к холодильнику за добавкой, если будет мало. Но пока его медленно рассасываю во рту, до мозга успевает дойти сигнал о получении глюкозы, и, о чудо, за добавкой идти уже и не хочется.

Кстати, не зря же все диетологи советуют кушать из маленькой тарелки, не накладывать сразу много еды, долго пережевываать и тд. Все эти хитрости на самом деле хорошо работают, проверено на себе!

Диана, спасибо за совет! Только зашла в тему почитать, как правильно похудеть, с чего начать мне и как уменьшить соблазн трескать шоколад целыми плитками, и тут ваш комментарий))) В принципе, и в статье все написано, но вы подсказали хороший способ хотя бы уменьшить количество съедаемых сладостей – просто растягивать удовольствие)

Кстати, думается мне, что если брать с собой только кусочек шоколадки, а остальное оставлять в холодильнике, возвращаться потом будет банально лень)

Раньше тоже думала, что убрать жир можно только на всяких монодиетах и не знала о их вреде. Другой вопрос, который меня мучил – кто не может самостоятельно худеть, что им делать? Найдите выход – сходите к диетологу, это самый лучший вариант. Хотя бы из соображений меркантильности будет жалко выбрасывать потраченные на врача деньги на ветер)))

Для меня тоже сложно уделять время, да и жалко, если честно, тратить его на подсчёт калорий. Худею с турбослим!Очень широкая линейка позволяет быстро похудеть курсом, причём абсолютно безвредно, так как состав в основном растительный.

Сама так худею и маме купила для очищения организма дренаж 45+. Себе покупаю день и ночь в комплексе, они дают хороший результат. Организм дополнительно очищается от шлаков и токсинов.

В домашних условиях худеть удобней всего. Когда Вы дома, легко готовить и есть сразу на месте. А вот если Вы в офисе, тот тут не обойтись без помощников.

Попробуйте взять себе в офис коктейли турбослим и батончики в качестве перекуса. Можно еще чай.. При сидячем образе жизни — то, что надо. И главное, удобно!

Начинать нужно с очищения Энтеросгелем. Уже пару раз так худела: никаких прыщей и быстрый метаболизм. А все из-за того, что эта паста адсорбирует все токсины, продукты расщепления жира, канцерогены. А еще она набухает в кишечнике и создает чувство сытости, поэтому уменьшить порции намного проще.

Мне совсем некогда заниматься спортом. Ну зарядку утром делаю, на этом все. Поэтому стала придерживаться ПП. Никаких булок, гамбургеров и лимонадов. Еще и про сахар забыла.

А чтобы жизнь не казалась совсем пресной, балую себя десертами от Иван-Поле. Очень нравится с корицей. Просто улет. Сахара в них нет, так что моему образу жизни не противоречат.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями: