Рекомендации по подготовке к экзаменам

Говоря о физическом и эмоциональном состояниях, нельзя не сказать о том, что на них могут оказывать влияния различные факторы. Так, какое-либо цветовое пятно может поднять настроение и, наоборот, сочетание некоторых цветов может вызвать раздражение. Поэтому, собираясь на тестирование, помни о выборе своей одежды. Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветосочетаний, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не раздражать людей.

Как вести себя на тестировании.

И еще, подумай не только о своем костюме, но и о манере поведения. Присмотрись внимательно к своему преподавателю. Обрати внимание на его манеру одеваться, держать себя. Возможно, это поможет тебе сориентироваться на тестировании, подскажет, как вести себя с тем или иным экзаменатором. Доминирующий цвет в одежде может позволить примерно оценить, что представляет собой обладатель того или иного костюма. Каждый цвет символизирует какую-либо черту, какое-либо свойство характера или стремление к нему: -синий – спокойствие, удовлетворенность; - зеленый – уверенность, настойчивость; - красный – волевое усилие, активность, агрессивность; - желтый – активность, стремление к общению, веселость; - белый – открытость новым впечатлениям; - фиолетовый – стремление быть в центре внимания; - малиновый – беспокойство, напряженность; - коричневый – неблагополучие, подавленность; - черный – негативизм, агрессивность; - серый – закрытость, попытка произвести впечатление зрелости. Не забывай о соблюдении чувства меры. НИЧЕГО ЛИШНЕГО!

• Помни, экзаменатор тоже имеет право голоса. Не перебивай его. • Не старайся слишком приблизиться близко: это может вызвать неприязнь и даже агрессию (дистанция желательна не менее 1 метра). • Отвечая, не тереби одежду, и уж тем более не стоит крутить пуговицы на костюме. • Помни, что уныло опущенные плечи, согнутая спина говорят не твою пользу. • Не вздумай смотреть свысока на своего преподавателя, ему это наверняка не понравиться. • Знай, что нервозные, порывистые движения рук говорят о неуверенности в себе, следовательно, о нетвердом знании предмета. • Не закрывай рот рукой при ответе, так как этот жест означает неосознанное желание скрыть ложь.

Итак, позади очень сложный период подготовки. Час испытаний пробил! В твоих руках экзаменационный билет. Колени подгибаются, во рту пересохло, перед глазами мелькают темные пятна и мысли разгибаются. ЧТО ДЕЛАТЬ? • Прежде всего, тебе нужно добраться до своего места, сесть и успокоиться. • Не пожалей две-три минуты на то, чтобы привести себя в состояние равновесия, собрать вместе разбегающиеся мысли. Вспомни о ритмическом дыхании. Подыши. Успокоился? Вот и хорошо.

Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это лишь одна половина успеха. Спокойствие – его вторая половина.

• Словом, у тебя все о’кей. Ты готов, но не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. • Сделай глубокий вдох через нос. Задержи дыхание на пять-десять секунд, медленно выдохни через рот, разделив воздух на три порции. Снова задержи дыхание на две-три секунды. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание, медленно плавно выдохни. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Помни, что самые свежие мысли приходят после того, как письмо уже запечатано. • Если тебе больше ничего не пришло в голову, то можешь идти отвечать. НИ ПУХА, НИ ПЕРА!

Что делать, если все-таки завалился

Если у тебя все мучения позади, экзамены сданы – тебя можно поздравить. Наконец-то ты можешь расслабиться. А что делать, если тебе все-таки не повезло? • Не стоит обвинять в этом весь белый свет. • Не предавайся беспросветному унынию и отчаянию. • Простая истина: сильные личности, делая ошибки, мужественно их признают. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной неполноценности и несостоятельности. Это лишь осознание того, что данная попытка – еще один шаг к успеху (любое движение все же лучше, чем полная бездеятельность). • Ничего страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая и сложная работа. • Но чуть позже, а сегодня отдыхай. • А завтра проанализировав свою неудачу, ее причины, наметь пути ее преодоления. Определи, что тбе для этого надо. Запиши. • Составь список трудностей, расположив их по возможности осуществления. Составь подробную программу действий. Распредели свое время. Причем постарайся сделать это четко и красиво! Можешь использовать цветные карандаши или краски. Выполнив эту трудную работу, полюбуйся на результат своего труда. Считай, начало положено.

Питание. Продукты, которые помогут вам…

…улучшить память Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом. Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Авокадо – источник энергии для энергии кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода. …сконцентрировать внимание Креветки – деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в лень. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжению мозга кислородом. Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон». Они укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга. …достичь творческого озарения Инжир способен освобождать голову для новых идей. Содержащее в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. …успешно грызть гранит науки Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Черника – идеальный «промежуточный корм» для выпускников. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье. …обрести гармонию в душе Паприка – чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» - эндорфина. Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм. Бананы содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».