КАК ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

Главный мужской половой гормон тестостерон (Т) присутствует и в мужском, и в женском организме и в нормальных количествах не вызывает проблем со здоровьем. У мужчин тестостерон:

• играет важную роль в половом развитии,
• поддерживает сексуальную функцию,
• способствует огрубению голоса и наращиванию мышечной силы.

Тем не менее, в некоторых случаях в теле начинает вырабатываться слишком много тестостерона как следствие какого-либо расстройства, в таких случаях его приходится снижать. Резкий подъём уровня гормона создаёт множество неприятных побочных эффектов у мужчин и приводит к целому ряду поведенческих проблем.

Мужчины, которые имеют более высокий, чем нормальный, уровень Т, склонны чувствовать себя подавленными, сердитыми или грустными. Также одним из основных факторов развития рака простаты и рака костей называют высокий уровень тестостерона.

Чтобы точно узнать, в норме ли ваша эндокринная система, обратитесь к врачу, который назначит анализы на уровень гормонов в крови.

Причины повышения уровня тестостерона у мужчин

Ряд условий способен привести к нежелательному увеличению уровня тестостерона. Например, по данным Стэнфордского онкологического центра, главный мужской гормон увеличивается при раке простаты. Для борьбы с ним назначают препараты, сокращающие уровень гормона в крови.

При раке предстательной железы тоже используется лечение, снижающее тестостерон. Гормональная терапия при этом заболевании часто является жизненно необходимой. Хотя она и не останавливает рак полностью, но в сочетании с другими методами лечения, может уменьшить симптомы, продлить срок жизни и сократить опухоль. Также антиандрогенные препараты помогают понизить проявление акне (угри, прыщи) и иногда назначаются при этом состоянии.

КАК ПОНИЗИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН У МУЖЧИН

Есть много способов снизить количество тестостерона: от лекарств до изменения образа жизни и пищевого поведения. Врач может прописать антиандрогенный препарат или блокатор ЛГРГ (рилизинг-гормона лютеинизирующего гормона), который остановит выработку Т через блокировку производства ЛГ (лютеинизирующего гормона). Количество тестостерона, вырабатываемого организмом, уменьшается и после орхиэктомии (удаления одного или обоих яичек) или химической кастрации (с помощью лекарственных средств). Однако это радикальные методы.

Гормональная терапия для снижения тестостерона у мужчин также приводит к побочным эффектам:

• приливы,
• возможный рост груди,
• снижение либидо,
• остеопороз,
• импотенция,
• тошнота, диарея и усталость.

Кроме того, часто назначаемый препарат под названием «Спиронолактон» может повлиять на кровяное давление, вызвать сыпь на коже и (иногда) привести к нарушению частоты сердечных сокращений из-за изменения уровня калия в крови. Если нет серьёзных показаний, то гормональные лекарства, как правило, не назначаются.

Изменения в образе жизни в ряде случаев значительно улучшают состояние эндокринной системы и могут понизить уровень тестостерона у мужчин. Исследования медицинского центра Чикагского университета показали, что потеря веса может понизить количество инсулина в организме, который, в свою очередь, повышает выработку тестостерона.

Для уменьшения уровня тестостерона следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, а также регулярно заниматься спортом.

Кроме того, уровень тестостерона колеблется на протяжении жизни и даже в течение суток. Возраст, вес тела и даже семейное положение – всё это способно влиять на уровень гормона. Так, по данным Гарвардского университета, у мужчины, который держит на руках младенца, может временно снизиться уровень тестостерона, брак тоже уменьшает его количество, а вот развод, наоборот, повышает.

• Диета и изменения в пищевом поведении

Еда с высоким содержанием животных белков, как известно, повышает уровень тестостерона у мужчин. При высоком Т необходимо снизить потребление яиц, мяса, рыбы и птицы. Вместо этого можно попробовать ненадолго заменить их на соевые пищевые продукты.

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляли сою, за месяц смогли снизить уровень тестостерона в сыворотке крови на целых 19%.

Другой способ регулировать уровень тестостерона – придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Травяные чаи с мятой, фрукты, овощи и цельное зерно, содержащие много клетчатки, также могут понизить этот гормон.

• Сократите время, отведённое на сон

Считается, что здоровые взрослые мужчины должны спать не менее восьми часов, чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона. В одном из экспериментов люди, которые спали более восьми часов на протяжении определённого времени, заметили внезапное повышение тестостерона.

Хороший и простой способ понизить уровень тестостерона у мужчин – это сократить свой сон. Медицинские исследования показали, что люди, которые спали менее восьми часов в ночное время, имели более низкие уровни тестостерона, чем испытуемые, спавшие в течение восьми или более часов.

Следований этим рекомендациям часто бывает достаточно для снижения Т, при условии, что медицинские обследования не выявили серьёзных отклонений в организме, а уровень гормона повышен незначительно.

О том, как ещё можно понизить уровень тестостерона у мужчин другими способами, читайте в следующей статье.