Профилактика простуды и гриппа: почему мы болеем?
Профилактика простуды и гриппа, почему мы болеем? Каждый год сотни тысяч людей болеют сезонной простудой. Изучив горы исследований, я настолько вдохновилась что написала огромнейший пост!
Каждый год вирус сезонной простуды становится самым распространенным, вызывая локальные эпидемии. Я не видела российских данных, но в Америке ситуация впечатляет. По ее статистике, взрослый болеет простудой 3-4 раза каждый год, а дети до 12 раз в год!
Простуда считается основной причиной, по которой люди обращаются к врачам, а врачи не могут предложить ничего для лечения простуды.
Профилактика простуды и гриппа
Главный способ передачи сезонного вируса — не промокшие ноги, а контакт с вирусом.
Кто-то с простудой закрывает нос рукой во время чихания и потом касается ей в транспорте или лифте, касаетесь и вы. Вирусы простуды живут на клавиатуре, кружках и ручках дверей в течение нескольких часов, и мы постоянно находимся в контакте с вирусами.
Но это не означает, что подвергаясь вирусу простуды, вы обязательно заболеете. Если иммунная система работает отлично, мы не заболеем. Если иммунная система нарушена, она похожа на открытые двери для вирусов. Они легко проникнут и поселятся в организме.
Ответ простой — мы болеем простудой потому, что иммунная система НЕ справляется с атакой вирусов.
вирус гриппа похож на планету! ))
Причин ослабления иммунной системы много, самые частые факторы:
- Мы едим много сахара
- Дефицит витамина D из-за отсутствия ″правильного″ солнца
- Не достаточно отдыха
- Не эффективно управляем эмоциональными стрессами
- Малоподвижность
- И любое сочетание этих факторов
Разберем каждый из этих факторов, чтобы профилактика простуды и гриппа была эффективной!
сахар разрушает наш иммунитет!
Мы едим много сахара
Обычный человек употребляет около 75 грамм сахара в день, и на этом уровне он опустошает иммунную систему. Сахар нарушает микрофлору кишечника.
Сахар — удобрение для бактерий, дрожжей и грибков, они подготавливают иммунную систему для атаки респираторных вирусов. Не все знают, но 80% нашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.
Поэтому контроль потребления сахара имеет решающее значение для иммунитета. Оптимальная норма 25 гр. сахара для здорового человека и 15 гр. при давлении и сердечных заболеваниях.
Отказ от сахара — первая профилактика простуды и гриппа.
Дефицит витамина Д
Дефицит витамина D – причина, по которой вы можете легко поймать вирус простуды.
Исследования подтвердили, что если человек ″словил вирусы″ простуды и гриппа, то одна из главных причин —дефицит витамина D.
Этот витамин является мощным антимикробным средством и производит от 200 до 300 антимикробных пептидов в организме, которые защищают нас, убивая бактерии, вирусы и грибки.
Так, в наиболее масштабном исследовании на сегодняшний день, с участием 19 000 американцев зафиксировали, что люди с низким уровнем витамина D гораздо чаще болеют вирусом гриппа и осложнениями после простуды. Пять дополнительных исследований также показали связь между инфекциями нижних дыхательных путей (пневмонией) и витамином D.
Недостаточный уровень витамина D в организме значительно влияет на иммунную реакцию и делает организм более восприимчивым к простуде, гриппе и другим респираторным инфекциям.
Как восполнить дефицит витамина D в организме, проводить больше времени на свежем воздухе? Нет, не все так просто!
Активное солнце и витамин Д
Лучшим источником витамина D является солнце, но тут есть один важный нюанс!
Только солнечные лучи типа UVB стимулируют производство собственного витамина D в организме. Другие лучи типа UVA разрушают витамин D, который образовался под влиянием коротких лучей UVB.
Обычно летом в солнечные дни, мы получаем лучи типа UVA и лучи типа UVB, так организм оптимизирует свои уровни витамина D, предотвращая нас от передозировки.
Гулять на солнце и получать витамин D в хорошей дозе – это отличный вариант!
Но тут закрался второй важный нюанс – активность солнца совершенно разная и зависит от географической широты, сезона и просто погоды.
В наших широтах необходимый спектр UVB лучей появляется только с апреля по август (это всего 5 месяцев в году!) и это решающий фактор для образования хронического дефицита витамина D в Северном полушарии.
Природа устроила так, что наш белый цвет кожи помогает нам максимально синтезировать витамин D в течение короткого лета, но этого количества хватает только до начала зимы.
В осенние и зимние месяцы синтеза витамина D не происходит, иммунитет снижен и начинается сезон простудных и вирусных заболеваний (а еще и депрессия, усталость и прочие бяки!)
Солярий и витамин Д
Раньше, в популярных журналах советовали ходить в солярий для восполнения дефицита витамина D и что еще более популярно — для лечение акне. Кто это придумал? Наверняка, те самые производители соляриев.
″Спектр лучей в солярии отличается от естественного солнечного излучения″, – говорит доктор наук Катя Варнке, глава Лаборатории Nivea Sun в Гамбурге. – ″Чтобы быстро достичь эффекта загара, в соляриях используют ультрафиолетовые лучи типа UVA в высоких дозах″.
Кроме запуска процесса преждевременного старения, провоцирования акне и образования новых морщин, солярий не повысит витамин D в организме.
Витамин Д и добавки
На основании исследований, эксперты соглашаются в том, что на кг веса тела нам нужно около 35 IU витамина D, чтобы быстро восполнить его дефицит (быстро — это примерно за 1-2 месяца!).
Эта рекомендация также подходит для детей, пожилых и беременных женщин . Для меня например, это получается дозировка в 2100 IU в день.
Но при этом эксперты говорят и другое – невозможно дать ежедневную оптимальную рекомендацию для каждого человека отдельно. Так как уровень витамина D индивидуален и зависит от многих факторов; включая диету, возраст, лишний вес и тип местности.
Лучший способ определить оптимальную дозу витамина Д: сдать анализ крови на 25(OH)D, согласно последним данным, он должен быть на минимальном уровне 30-35 нг/мл .
Также важно не перестараться с витамином D.
Независимое тестирование в лаборатории витамина D выявило нарушения: некоторые популярные добавки содержат на 80% витамина D больше, чем это заявлено на упаковке!
Поэтому я составила список только надежных добавок:
- ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops в каплях
- D Drops, Baby, Liquid Vitamin D3 в каплях
- Solgar, Natural Vitamin D3 (Cholecalciferol) в капсулах
- Nature’s Plus Animal Parade, Vitamin D3 жевательные зверюшки
Витамин Д дозировки
Есть еще одно правило восполнения дефицита витамина D в крови, не по весу (как выше), а по показателю крови:
Ежедневный прием витамина D в дозировке 100 IU у взрослых и 200 IU у подростков позволяет повышать его содержание в крови на 1 нг/мл.
С добавками витамина D средней концентрации (например, 1000 IU) при приеме в зимние месяцы, потребуется 6 недель чтобы увеличить его концентрацию в крови с 20 до 30 нг/мл.
И еще нюанс — как принимать витамин D.
Опять же, эксперты советуют брать его в каплях — они с небольшой дозировкой, поэтому идеально добавлять его по 2-3 капли (800-1200 IU) в еду, особенно в жирную — с маслами усвояемость витамина D увеличивается на 50%.
Важно: на начальном этапе эксперты рекомендуют начать с 1500-2000 IU в течение нескольких недель, а затем принимать 400 — 1000 IU в течение года. И хотя бы раз сдать свою кровь на анализ!
Зависимость между вирусной атакой и витамином D очевидна — чем выше ваш уровень витамина D, тем ниже риск заражения простудой, гриппом и инфекциями дыхательных путей (включая и пневмонию).
Восстановление нормы витамина Д — вторая профилактика простуды и гриппа.
Мало отдыха и много стресса
Если вы не получаете достаточно сна, вы будете подвергаться повышенному риску для враждебной атаки вирусов. Наша иммунная система наиболее эффективна когда мы бодроствуем, она находится на страже здоровья.
И если мы часто забиваем на здоровый сон, мы лишаем иммунитет восстановления.
Эмоциональные стрессы делают нас уязвимыми к инфекции и простуде. Управляя ежедневными стрессами, мы поддержим иммунную систему, это третья профилактика простуды и гриппа.
Малоподвижный образ жизни
Физические упражнения повышают наш иммунитет и сопротивляемость к болезням. Существует доказательство того, что регулярное физические нагрузки снижают риск болезни дыхательных путей и укрепляют иммунитет.
В одном из исследований выяснили, что люди, которые регулярно занимались упражнениями (пять и больше раз в неделю) сократили риск простуды на 50%. И в случае, если они простужались, их симптомы были очень легкими.
Упражнения снижают риск простудных заболеваний потому, что они усиливают рост клеток иммунной системы, атакующих вирусы- потенциальных захватчиков.
Упражнения также увеличивают температуру тела, что помогает убить уже вторгшиеся вирусы , пока их мало. Поэтому тренируя свое тело — мы тренируем и иммунную систему, поддерживаем ее боевой дух, но… только при регулярных занятиях!
Здесь я написала вторую часть этой статьи: средства для профилактики простуды и гриппа.
Вот такая профилактика простуды и гриппа на сегодня. А что вы делаете для этого?